减肥怎样控制食欲适当挨饿竟有7大好处-乐哈健康网

减肥怎样控制食欲适当挨饿竟有7大好处

2018-05-10

阅读(98)

随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。其实，吃太饱不只是增加体重这么简单，它真的会撑出病，对全身的伤害甚至还会持续很多年。

吃太饱不只是增加体重

1、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

2、胃病

吃得过饱所带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良。

3、肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

全球流行的轻断食主要有

1、隔日断食法

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2断食法

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法

1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

适当挨饿有哪些好处

1、减轻体重

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆

每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

5、促进血液循环

轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

6、降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险

轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

减肥怎样控制食欲适当挨饿竟有7大好处

吃太饱不只是增加体重

1、肥胖

2、胃病

3、肠道疾病

4、疲劳

5、神经衰弱

全球流行的轻断食主要有

1、隔日断食法

2、5：2断食法

3、果蔬汁断食法

4、日内断食法

适当挨饿有哪些好处

1、减轻体重

2、帮助控制血糖

3、疏解不良情绪

4、预防老年痴呆

5、促进血液循环

6、降低“坏胆固醇”

7、减少患癌风险

相关问答推荐

热点关注

减肥

大家都在搜

减肥

减肥的方法

塑形

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

减肥怎样控制食欲 适当挨饿竟有7大好处

吃太饱不只是增加体重

1、肥胖

2、胃病

3、肠道疾病

4、疲劳

5、神经衰弱

全球流行的轻断食主要有

1、隔日断食法

2、5：2断食法

3、果蔬汁断食法

4、日内断食法

适当挨饿有哪些好处

1、减轻体重

2、帮助控制血糖

3、疏解不良情绪

4、预防老年痴呆

5、促进血液循环

6、降低“坏胆固醇”

7、减少患癌风险

相关问答推荐

热点关注

减肥

大家都在搜

减肥

减肥的方法

塑形

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

减肥怎样控制食欲适当挨饿竟有7大好处