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晨跑好还是夜跑好安全很重要

2018-06-26

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健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味，白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤，于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的“活动”时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言，晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。那么，究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢？下面让我们来做一个全方位的对比。

跑步的环境

晨跑

星级4星

在许多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始，但是，由于大多数人都忙着赶车，不会在哪里多做停留，这时，除了交通主干道之外，其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景；若是选择河岸、公园这类地方，还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。

夜跑

星级5星

相比起白天，夜晚的城市的确是“安静”了不少，不过，随着城市人群的活动时间逐渐后移，即使到了晚上八九点，许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们，这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此，作为有夜跑习惯的跑者，在夜间跑步时，应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。

跑步的空气质量

晨跑

星级1星

空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

夜跑

星级3星

对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

跑步的心情

晨跑

星级4星

对于不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悦的事情，适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋，不仅让人身体灵活、思路敏捷，还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。

夜跑

星级4星

在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后，放下手中的手机或者遥控器出门去跑步，对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了，跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。

结束夜跑之后，或许会有轻微的疲惫感，这对于我们的睡眠是有一定益处的。

跑步的机体感受

晨跑

星级2星

晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是由于清晨，人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。

研究表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升比任何时候都要快，因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大；早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，而血糖则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。

因此，建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度，跑步前适当补充一些能量，另外需控制跑步强度、不宜过大。

夜跑

星级4星

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

但应注意的是：跑步前不可以不进食，但也不宜吃得过饱造成积食。

晨跑好还是夜跑好安全很重要

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