运动养生 > 夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项
夜跑的注意事项
1、不要戴耳机
夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
2、穿着反光装备
选择具有反光效果的服装和装备，可以在夜晚照明条件不佳的情况下，显著提升跑者的安全性。
3、运动后补充碱性运动饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
4、进行跑后拉伸
正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。
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