健骑机训练方法,健骑机的使用方法-乐哈健康网

健骑机使用方法

2016-05-11

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大家看到健骑机虽然是小巧的，而且操作也是简便的，但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位，有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

基本训练方法

正坐在健骑机的坐垫上面，双臂直臂向前平伸紧握着扶手，抬头挺胸，两只脚踩在脚蹬架上，用力向下蹬，并且同时双臂屈肘向后拉，直到双腿伸直，且身体尽可能的向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

坐在健骑机的坐垫上，上身尽量的前屈，腹部贴近大腿，低头。双臂直臂前伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

两只脚用力向下蹬时，双臂直臂后拉，上身后仰，身体要充分伸展成反弓形。

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

然后用手臂的力量，双腿是被动用力，屈肘后拉扶手至腹前，大臂紧贴在体侧，使身体几乎成直立。

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

主要用双臂直臂下压的力量，双腿也是被动用力，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。