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健骑机使用方法

2016-05-11阅读(172879)
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大家看到健骑机虽然是小巧的，而且操作也是简便的，但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位，有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

对侧式训练

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坐在健骑机上面，一只手臂前伸握住扶手，另一只手臂自然下垂的放于体侧；异侧脚踩在脚蹬架上面， 另一只脚则是全脚掌着地。用对侧上下肢的力量，使得身体直立，两侧交替的做。

仰卧起坐式训练

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坐在健骑机上面，双手抱住头，两只脚钩住扶手下面的横梁，上体后仰，等身体呈直线之后，再慢慢的抬起上身还原。

健骑机使用注意事项

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1、做健骑机锻炼时，要注意有控制的伸拉和收紧肌肉。

2、健骑机锻炼的动作不宜过快和不均匀用力，那样容易出现运动伤害。

3、腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

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花宸
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