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健骑机使用方法

2016-05-11阅读(172879)
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大家看到健骑机虽然是小巧的，而且操作也是简便的，但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位，有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

腿压式训练

5

先把健骑机的坐垫调高，然后坐在健骑机上面，双臂是直臂向前下伸握住扶手，两只脚也是踩在脚蹬架上面，大小腿夹角成90度左右。

用双脚向下蹬的力量使得身体呈直立，双臂被动用力屈肘后拉到极限，肘部位于体后。

腕力式训练

6

坐在健骑机上，两手前伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上，大小腿的夹角要小于90度，用手腕回牵和脚腕下压的力量，使得身体直立。

单臂式训练

7

正坐在健骑机上面，一手前伸握住扶手，而另一只手则是背在腰后，两只脚踩在健骑机脚蹬架上面；

用一只手后拉和双腿下压的力量，使得身体几乎成直立。两只手可以交替来做。

夹腿式训练

8

做在健骑机上面，上身保持直立，双腿的膝关节内扣，两只脚踩在健骑机的脚蹬架上面，然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使得身体展开。

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