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徒手怎么练三角肌 无器械三角肌锻炼方法

2018-09-12阅读(11)
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强壮的三角肌能使肩宽更宽,身形更好,还能保护肩关节,增加其稳定性,那么在没有器械的情况下,我们该如何徒手训练三角肌呢?

俯身侧平举

1

动作要领

1、挺胸收腹,腰背挺直。

2、动作速度保持平稳,背部持续紧张。

健身

手臂画圈

2

动作要领

1、身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。

2、双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。

3、10秒后再向反方向画圈,两个方向交替画圈到合适的时长。

变化:可以双手小幅负重来增加难度。

健身

侧平举旋臂

3

动作要领

1、挺胸收腹,腰背挺直。

2、动作速度保持平稳。

3、肘关节夹角不变。

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阿诺推举

4

动作要领

1、挺胸收腹,腰背挺直。

2、肩部外旋后自然向上推起。

健身

1
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