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胸肌一个大一个小怎么办左右胸肌不对称怎么练

2018-10-23

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拥有饱满的胸肌是比任何肌肉都要更重要的，但是不合理的训练和习惯可能会导致你的胸肌大小并不一致，那么我们需要如何应对这样的问题呢？

胸肌大小不一致的原因

1.长期施力不均

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

2.两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

3.训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；

左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)。

集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

胸肌一个大一个小怎么办左右胸肌不对称怎么练

胸肌大小不一致的原因

1.长期施力不均

2.两侧肌力不均

3.训练姿势不良(歪一边)

集中注意力

注意"手肘的位置"

练习"哑铃"

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