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初学者增肌应该怎么吃 初学者如何有效增肌
2018-11-20阅读(48380)
提到健身增肌，很多初学者立刻联想到在健身室内不分昼夜地举铁，但是运动营养补也是非常重要的，那么下面将聊聊初学者增肌该如何吃。
使用运动营养补剂
现代人生活节奏快，要通过食物获取足够蛋白质比较困难，使用蛋白粉是很好的选择。乳清蛋白及肌酸，各有不同功效，都能有效帮助到你。
喝足够的水
水份对肌肉来说是很重要的，研究指出肌肉在缺少水份的情况下会减低强度，而且肌肉细胞收缩会导致蛋白质分解，同时，肌肉的恢复也会减慢甚至停下来。因此，建议每天喝2.5L到3L水。
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