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一日三餐白米粥可以减肥吗 一天摄入多少卡路里可以减肥

2020-05-13阅读(32098)
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减肥是一个“世纪话题”,特别是许多女性为了美一直在减肥。那一日三餐只喝白米粥可以起到减肥的作用吗?如果想要减肥,我们一天只能摄入多少卡路里呢?

一日三餐白米粥可以减肥吗

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可以,但是不建议采用这种方式减肥。

100g白米粥的热量大概是46大卡左右,要远低于米饭和面条的热量。但是我们想要减肥的话一定不能一日三餐只喝白米粥,因为白米粥中的营养成分以及热量有限,只单一的摄入白米粥的话会导致营养不良。建议要再多吃一些瓜果蔬菜以及蛋白类食物,另外最好再结合运动。

喝粥为什么反而胖了

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粥属于半流质食物,虽然其热量含量较低,但是其饱腹感维持时间并不长,因此我们在喝完粥后很又会很快的感觉到饿,饿了之后又会忍不住去吃其他食物,且人体在饿的时候所摄入的食物量会更多,所以就会出现喝粥反而胖了的情况。

还有一种情况就是有些人口味偏甜,喝粥的喜欢放许多糖,这样就会导致白粥的热量大大增加,从而就会出现长胖的情况。

一天摄入多少卡路里可以减肥

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一天当中,人体所消耗的卡路里要比摄入的卡路里多出300-500千卡左右才能达到减肥的目的,而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以,如果想要减肥的话一定要少吃高热量食物,另外还要加强锻炼,这样才能塑造一个完美的身形。

减肥的注意事项

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忌节食减肥

很多人减肥期间都喜欢节食,其实这是一种不可取的减肥方式,这样不仅会容易反弹还会对我们的肠胃造成不小的伤害,建议要采取科学的方式进行减肥。

饮食均衡营养

减肥期间我们不仅得按时吃饭,而是还有营养均衡,这样才能使机体获得足够的营养,才能保障身体的正常代谢。

少喝酒与饮料

减肥期间一定要少喝酒和饮料,因为这饮料中也含有糖分,饮用后会导致长胖,而酒会影响机体的正常代谢,也不利于减肥。

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