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减肥期间可以喝白米粥吗 有些人喝粥为什么反而胖了

2020-05-13阅读(17743)
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想要减肥的话一定要控制饮食,那么减肥期间可以喝白米粥吗?为什么有些人喝粥反而胖了呢?让我们来详细了解一下吧。

减肥期间可以喝白米粥吗

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可以。

白米粥的热量较低,100g白米粥中所含的热量大概在46大卡左右,要远低于米饭或者是面条。所以我们在减肥期间可以适量喝一点白米粥,但同时也要多吃其他瓜果蔬菜类已及肉类食物,要保证营养均衡,才能使身体正常代谢从而达到减肥效果。

有些人喝粥为什么反而胖了

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1.粥属于半流质食物,里面水分比较多,所以其并不能很好的维持饱腹感。在喝完粥后不久就容易出现饥饿的情况,人在饥饿的情况下就会想进食,而且食物摄入量会更高,因此就很容易造成肥胖。

2.有部分人喜欢喝甜粥,所以在喝粥的时候就会加入许多的白糖,这样就会增加白米粥的热量,食用过多的糖分很容易导致发胖。

怎样喝粥最减肥

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减肥期间喝粥的话我们尽量放在晚餐时食用,将白米粥代替部分主食,且喝白米粥时尽量不要放糖。另外再吃一点饱腹效果好、热量低的食物,例如红薯、玉米、鸡胸肉等。再配合一些清淡的蔬菜一起食用。既可以控制热量的摄入而且还非常具有饱腹感。

但需要注意的是单靠饮食是不能起到很好的减肥效果的,一定要再配合锻炼。

减肥的禁忌

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吃东西速度太快

有些人总是习惯快速的把饭吃完,这样其实非常不好,食物没有被完全嚼碎就吞进胃里会增加我们肠胃的负担。而且咀嚼不够,唾液淀粉没有将淀粉消化的完全,会使得营养成分不能被充分吸收,同时脂肪也不能得到很好的代谢,就会导致长胖。

节食减肥

减肥期间一定不能采取节食的方法,这样会对我们的肠胃造成伤害,而且这样减肥还很容易反弹。

喝饮料和酒

饮料中含有大量的糖分,所以我们在减肥期间一定要杜绝饮料。同时也不宜喝酒,酒精在代谢的过程中会促使一种酶形成,同时也会产生乙酸,在经过一系列的代谢之后其也可以合成脂肪。

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