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跳绳减肥多久见效
2016-11-22阅读(4212)
对于肥胖妹纸来说，跳绳是大家再熟悉不过的运动减肥方式。但是，最近却有不少网友抱怨说“跳绳减肥那么久都不见效果”。其实，跳绳是否有效关键在于大家有没有掌握跳绳减肥的正确方法。一起来看看跳绳减肥的正确方法是怎样的吧。
简单跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
侧身斜跳
这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。
分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
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