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每天跳绳多少下能减肥 每天坚持跳绳能减肥吗
2018-10-11阅读(153)
有氧运动有千百种，为什么特别推荐跳绳呢？因为，跳绳不只方便携带与使用，更有着许多特别的好处。以下是关于跳绳减肥的一些知识，希望能对你有帮助。
每天跳绳多少下能减肥
100次到150次。
步骤1：双手握住跳绳把手的两端，将跳绳甩至在双脚后。
步骤2：将跳绳往前甩后，双脚要跳过绳子，持续50下。
一组50次，进行2-3组，中间休息20-30秒，在跳的时候，记得要使用脚尖来跳跃。
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
怎样跳绳减肥快
1.暖身
一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。
2.快速高抬腿跳绳
再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。
3.登山者式动作或是伸展式棒式
跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。
4.小贴士
完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。
跳绳小技巧
1.跳绳时，脚跟提起，以前脚掌出力往上跳。
2.不用跳太高，只要离地几公分，让绳子可以从脚下快速通过即可。如此还可以避免小腿变粗。
3.用手腕转动绳子，而非手臂。
4.手腕应该在比腰部稍高的位置，或在你身高中心再往上一点的位置。
5.身体挺胸，不要低头，双眼直视正前方。
6.保持速度的节奏，不要忽快忽慢。
7.多加练习，你可以更容易抓到跳感。
跳绳的优点
1.简单易行
跳绳花样众多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。以运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.训练多种部位
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和更年期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
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