怎么减肥不伤身节食减肥的危害到底有多大-乐哈健康网

怎么减肥不伤身节食减肥的危害到底有多大

2018-01-02

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很多刚开始减肥的胖友都试过节食减肥，以为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。可是饿到头晕眼花，体重没减下来多少，身体却快要垮掉。节食减肥的危害到底有多大？怎么样才能健康地瘦下来？

减肥不是不吃而是适量吃

减肥的确是要控制热量摄入，但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，减少300-500大卡。一定要记住，减肥期间也不能吃太少甚至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。

基础代谢率比较简单的算法是：

男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）

女性基础代谢率=21.2*体重（公斤）

除此之外，市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

减少每日的热量摄入其实不难，每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时，就是大约7分饱。

减肥时注意补充优质蛋白，还可以维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。另外蛋白质是组成肌肉的原料，补充优质蛋白有助于避免肌肉流失，增加身体的肌肉含量，帮助提高基础代谢，让减肥更容易。豆制品、鱼肉、鸡胸肉，都是很好的蛋白质来源。

不用饿肚子，吃到饱也能减肥，关键在于补充膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化产生热量，而且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人产生饱腹感从而控制热量摄入。而且膳食纤维还能加速肠道蠕动，帮助身体更好地排毒。把粗粮当主食可以补充膳食纤维，玉米、小米、紫薯等都有丰富的膳食纤维。

最能瘦的饮食习惯不在于“少”，营养均衡才是关键。除了补充优质蛋白，足够的维生素和矿物质也很重要。它们参与着身体的各种代谢过程，包括脂肪的分解消耗。举例来说，补充钙质能够减少脂肪的合成；补充维生素C能够加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。做到营养均衡，应该多吃各种蔬菜和水果，比如菠菜、海带、苹果、柚子。