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怎么减肥不伤身 节食减肥的危害到底有多大

2018-01-02阅读(291)
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很多刚开始减肥的胖友都试过节食减肥，以为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。可是饿到头晕眼花，体重没减下来多少，身体却快要垮掉。节食减肥的危害到底有多大？怎么样才能健康地瘦下来？

养成规律的饮食作息时间

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吃什么重要，什么时间吃也重要。规律的用餐时间能够让身体更好的控制饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡眠对减重也有好处。尽量做到晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体分泌瘦素，更好地控制体重。

适量运动有氧无氧运动相搭配

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每周3次左右的有氧运动，不仅能消耗多余的热量，还能提高新陈代谢，让心情更加轻松愉悦。如果搭配一些无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、哑铃训练，更有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，让减肥进入良性循环。

注意补充水分

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水是身体新陈代谢的重要原料，充足的水分才能让脂肪正常地分解代谢，另外补水还有助于防止便秘。不过不要等到口渴了再喝水，每天7-8杯水，减肥更顺利。减肥不能靠挨饿，牺牲健康只能换来烦恼！

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