瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解-乐哈健康网

瑜伽球怎么用瑜伽球怎么用图解

2016-01-07

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练习瑜伽球可以纠正体态，增强肌肉的协调性，还能增强体质，健身减肥。本文主要介绍几个简单的瑜伽球动作，以及瑜伽球的使用注意。

瑜伽球提臀动作图解

1、平躺在瑜伽垫上，双腿放到瑜伽球上。颔首，颈后部伸直，双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直，以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面，腋下也紧贴地面，不要留有缝隙。

2、双手按地，大腿内侧收紧的同时，提起骨盆和上身，使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。

承重能力与瑜伽球的材质和直径大小有关系，普通的瑜伽球承重都在150斤以上，没必要担心会爆炸。如果体重较重，可以选择防爆材质的，有人试验过，一个直径75cm的防爆瑜伽球承重300斤都没有炸。

1、打气只到“八分饱”，这样球会更有弹性，方便做夹与抓握的动作；

2、初学者选择尺寸较小的，方便控制的瑜伽球；

3、没有把握的高难度动作不要轻易尝试，以免球体失控受伤。