运动养生 > 哑铃怎么练肱三头肌 哑铃怎么练手臂
哑铃怎么练肱三头肌 哑铃怎么练手臂
2018-09-18阅读(7)
夏日来临！女孩们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心我的手臂总是很惨烈！」、「每次拍照都要用修图软件把手臂修细。」或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条？」等等这些。这篇将推荐几个在家用哑铃或水瓶就能紧实它的训练动作，解救你悲惨的手臂线条。
哑铃锤式侧举
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外）。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想象手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
3.然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
哑铃二头弯举
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方）。
2.接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可。
3.然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。
手臂紧实循环训练
我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批做完六个动作为一组，接着在哑铃的选择上以可以做到15下之后才会吃力的重量为主，因为，如果太过轻将不会有明显的效果，太重你可能会借用到别的肌群来协助发力，这样对于训练效果将会大打折扣。
训练的周期你可先从每周2次为基准，如果想要增加也可到每周3次就看你自己的意志力。
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