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卧推

杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀

杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀

国服九斧德莱文 发布 2018-03-29
拥有一个宽大壮实的胸部,是很多男性朋友的追求。而杠铃卧推作为经典的力量训练方式,就是锻炼上身尤其是胸部的动作之一。那么杠铃卧推效果好不好呢?杠铃卧推效果好不好杠铃卧推效果当然好。卧...
哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

白羊阴胜元 发布 2018-03-29
做哑铃卧推时,很多人常常会像力量举运动员一样,将背部弓起。但是在这以后,训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢?卧推腰部是不是弓起呢?卧推腰部要不...
杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量

杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量

白羊阴胜元 发布 2018-03-29
很多人在做杠铃卧推后,一开始可能会有明显的几部,肌肉增强,推举的重量也越来越大。但是过了一段时间,就会进入一个平台期,卧推重量一直上不去,甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要...
杠铃卧推手臂的距离 卧推握得越宽越好吗

杠铃卧推手臂的距离 卧推握得越宽越好吗

goodwzk 发布 2018-03-29
杠铃卧推手臂的距离,其实也就是握距。很多人不知道卧推时两臂之间的距离,往往不是握得过宽,就是握得过窄。而握距的宽度,其实也决定了侧重锻炼的肌肉部位。那么我们要怎么选择杠铃卧推的握距...
哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次

EscideeB4c 发布 2018-03-29
力量训练一般都是按照分组进行训练的,而安排合适的训练组数和次数,是训练的关键所在,哑铃卧推自然也不例外。组数过多,完成不了,做到后面动作还可能变形。组数太少,又达不到应有的训练效果...
杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择

杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择

学着深度思考 发布 2018-03-29
杠铃卧推是健身房里做得最多的卧推方式,对于锻炼上身肌肉尤其是胸肌有着十分优秀的效果。但是任何一个力量训练,都需要安排好一个合适的重量。重量太小,那么即使锻炼再多,也只能锻炼肌肉耐力...
哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧

哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧

白羊阴胜元 发布 2018-03-29
我们知道,在卧推中最主要参与发力的肌肉就是胸肌,因此卧推也是锻炼胸肌最好的训练项目之一。但是很多人在做卧推的时候,却往往是过多动用了其他部分的力量,胸部反而没有锻炼到,那么卧推如何...
哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办

哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办

东方贤镇金牛 发布 2018-03-28
哑铃卧推是大家非常喜爱的力量训练,但在哑铃卧推后,很多人都会遇到手臂酸痛的情况,这让人十分苦恼,甚至有的光是手臂酸痛,胸部还没感觉。那么哑铃卧推手臂酸怎么回事呢?我们要怎么办呢?哑...
哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要

哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要

子尘漫画迷 发布 2018-03-28
卧推是力量举三大项之一,也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分,又分为哑铃卧推和杠铃卧推,虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式,但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是...
下斜哑铃卧推怎么做 更好的锻炼你的下胸肌

下斜哑铃卧推怎么做 更好的锻炼你的下胸肌

喝醉的鱼儿A 发布 2018-03-28
胸部分为上中下三个部分,想要充分的锻炼胸部,那么平板卧推、上斜卧推和下斜卧推自然到不可少。平板卧推和上斜卧推已经是大家十分熟悉的卧推动作了,训练的人也非常的多,那么做的较少的下斜哑...

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    训练核心力量 俯卧撑更好。 平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导。 很多人做俯卧撑会困难其...

  • 卧推和俯卧撑哪个好

    锻炼上肢力量与维度 卧推更好。 发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练 利用杠铃或哑铃来负重,在负重操作上比较方便,对于发展力量来说,杠铃绝对比俯卧撑要来的好。 俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难加载足够的重...

  • 如何提高卧推重量

    吃得更好更多以增大肌肉 肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食,将你的体重换算成磅(1磅=0.45千克)然后乘以18[2],这是 你每天需要的热量,在一天中吃到这些热量,同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡,总热量中的25...

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    小重量练习 如果一开始,不能完全掌握好哑铃动作,那么在大重量训练中,很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习,找到胸部的发力感,并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量,比重量更加重要。 哑铃卧推要快推...

  • 哑铃卧推重量多重合适

    哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。 一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长...