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夜跑一个月会瘦多少斤 跑步一个月瘦了14斤

2019-08-05阅读(109258)
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现代社会大家工作都很忙碌,白天也没有什么时间锻炼,因此很多人都喜欢进行夜跑,不仅锻炼身体,还能够减肥,那么夜跑一个月会瘦多少斤呢?

夜跑一个月会瘦多少斤

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夜跑一个月具体会瘦多少斤,与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。

举例:

夜跑属于有氧运动,一个体重60公斤的人,每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时,那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里,在饮食情况没有改变的前提下,每天夜跑1小时,一个月大约能瘦4斤左右。

这个数字并不是绝对的,一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量越多,也就能够瘦的越多。

跑步一个月瘦了14斤

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一般人跑步一个月很难瘦14斤,除非体重基数非常大的人群。

如果想要一个月瘦14斤,那么则需要一天内在基础代谢的前提下,继续消耗约1700卡路里的热量,相当于一个60公斤的人一天要以3分钟/400米的速度跑上3.5小时左右,这是非常累也比较伤膝盖的行为,一般人很难做到。

但是一些体重基数非常大的人(比如说200斤以上),或者说身体水肿严重的人群,在跑步的同时,还接受了其他的针对性运动或者治疗,饮食结构也有所调整,每天都坚持锻炼,一个月瘦14斤也是有可能的。

坚持夜跑一个月的变化

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1.精神变好

跑步是一项全身性的运动,跑步时不仅是手和腿需要运动,心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼,全身的血液循环也会加速,坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了,没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

2.体重减轻

坚持夜跑一个月,身体的肌肉得到了锻炼,脂肪也被消耗了,体重也减轻了,会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷,身材也变好了,曲线更明显了。

3.改善情绪

坚持夜跑一个月之后,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,改善低落的情绪,甚至对运动上瘾。

夜跑对性功能有好处吗

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有一定的辅助增强作用。

适当进行夜跑,能够促进身体血液循环,改善身体素质,调节身体激素的分泌,比如说产生令人愉快的多巴胺,提高睾丸激素的水平,提高性欲,提高性生活的时间和质量等。

但是如果患有勃起功能障碍、早泄等疾病,建议到医院进行科学治疗。

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