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减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救

2019-08-08阅读(102152)
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可能很多人在减肥的时候都经历过反弹的情况，很多人认为减肥反弹之后会更难瘦下去其实是一种心理上的压力，下面就一起来看看减肥反弹之后的补救办法。

减肥反弹后更难减吗

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不会。

减肥是一件非常艰难且需要毅力的事情，很多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃，结果发现体重反弹回来之后更加难以瘦下去了，但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态。

减肥反弹怎么补救

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远离油腻

身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

增加训练强度

增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。

用低卡水果代替高卡食物

蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。

多喝水

想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。

保持正确的饮食习惯

进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

哪些人减肥容易反弹

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1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

4、盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

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