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瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿
2017-11-27阅读(544)
瘦腰方法多种多样，许多想有小蛮腰的水桶腰女生都在不断尝试新方法。如何有效瘦腰是个大问题，今天就教你瘦腰收腹的健美操，令你水桶腰变小蛮腰，瘦腰效果看得见。
扭转运动
1坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
2上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍,转体时收腹，深呼吸。
收腹运动
1仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
2收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。
反复做12次,收腹时呼气，放松时吸气。
挺腰运动
1预备姿势仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；
2动作收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,缓慢放下腰部还原。
反复做12次。
转体运动
1仰卧，两臂平放体侧，手心向下,右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。
2然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。
各重复做2遍,摆腿时肩部保持不动，手臂不变。
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