运动过程中经常会出现这样或是那样的损伤,尤其是像马拉松这样长距离、长时间的运动,运动损伤更是难免的,而脚踝关节应该算是最易损伤的部位之一,那马拉松后脚踝肿怎么办?
在脚踝受伤肿胀24小时或48小时后,可以对受伤部位进行热敷,能加快局部的血液循环,帮助消散伤处的淤血,减轻疼痛感。
在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药,能帮助减轻疼痛。但是注意不要在受伤后立即贴膏药,那样会加重肿痛的情况,至少要在脚踝受伤后24小时后才能贴。
在脚踝受伤肿胀后不宜立即揉搓伤处,那样会造成更大的血肿。建议可以在受伤24小时后,再适量的采用按揉的方式,以肿胀部位为重心,向周围各个方向轻轻的进行按揉。
脚踝受伤后的静养恢复是比较重要的,千万不要在还没好之前就又开始跑步,受伤肿胀初期应避免使用受伤部位用力活动,肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。
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