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哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
2018-03-09阅读(50)
在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的，那么哑铃硬拉有效果吗？
硬拉用哑铃怎么做
动作步骤
1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。
3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
注意事项
1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2.哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
3.哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。
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