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春季减肥水果和蔬菜

2016-02-25

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通常都说，春天不减肥，夏天徒伤悲。可见春天减肥对于减掉累积了一冬天的小肥肉是多么的重要。那么春季减肥要吃什么呢？春季吃什么减肥最快呢？

春季减肥吃什么蔬菜

番茄

新鲜番茄中富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素，而且番茄皮富含膳食纤维，能帮助消化，再加上热量很低，是减肥者的首选。

萝卜

萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。

鲜竹笋

竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能。所以吃一些鲜竹笋对减肥、防癌症有一定功效。

菜花

菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，而且吃菜花还可以消肿、改变便秘，排毒功效。在春季减肥时吃花菜是可以帮助消脂减肥的。

洋葱

洋葱所含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等都是有效的排毒成分，

而且洋葱的辛辣可以帮助促进血液循环，加快新陈代谢。

芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，可以越吃越瘦的。

春季减肥吃什么水果

草莓

草莓具有润肺生津、清热凉血的功效，而且它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消耗和排便，良好的排便对减肥能起到很好的效果。

菠萝

菠萝含有丰富的维生素和矿物质，帮助人体有效的消化吸收。菠萝的果汁是可以酸解脂肪，帮助消化的，而且菠萝是低热量食物，想要在春季减肥的妹纸们可以尝试吃点菠萝。

葡萄柚

葡萄柚含有的丰富纤维素和水分是有帮助增加饱腹感和加快新陈代谢的，消耗热量和燃烧脂肪的效果是错的。

春季减肥可以吃的其他食物

豆浆

豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。

麦片

吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物会抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

低脂酸奶

酸奶的热量比较低，而且还能提高充足的钙质。而且酸奶中含有的益生菌可以激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，减少体内脂肪堆积。还能够清除肠道中的垃圾，促进身体排毒，减少便秘。减肥效果是极好的。

深海鱼

深海鱼能提供大量的维生素D和钙，人体没有足够的维生素D，控制食欲的能力会有所减弱。所以，可以多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等帮助减肥。

春季减肥怎么吃

吃水果要适量

不要认为水果是健康食品就能多吃，实际上，水果吃多了有时也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。如5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

尽量少吃零食

高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的美眉切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎，完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

放慢进食的速度

放慢吃东西的速度可以预防吃得过多，进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

睡前5小时不要吃东西

睡前5小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。

不要削减过多的热量摄入

如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。

春季减肥水果和蔬菜

春季减肥吃什么蔬菜

番茄

萝卜

鲜竹笋

菜花

洋葱

芹菜

春季减肥吃什么水果

草莓

菠萝

葡萄柚

春季减肥可以吃的其他食物

豆浆

麦片

低脂酸奶

深海鱼

春季减肥怎么吃

吃水果要适量

尽量少吃零食

放慢进食的速度

睡前5小时不要吃东西

不要削减过多的热量摄入

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