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晚上饿了吃什么不长胖

2016-04-01阅读(13669)
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原则上要减肥的人,睡前4小时内是不能吃除水以外的任何食物的,但是现在的人睡的晚,到了晚上10点偶尔也会感觉肚子饿,此时吃什么才不会长胖呢?

吃稀白米粥不长胖

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稀白米粥热量:30大卡/100;

米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂。

喝酸奶或牛奶不长胖

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牛奶和酸奶都是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖。

脱脂牛奶热量:57大卡/100克;

牛奶有助眠的作用,睡觉前喝一杯脱脂热牛奶,能帮助提升睡眠质量,有研究显示,高质量的睡眠有助于提高基础代谢,因此晚上喝牛奶也不会长胖。

原味酸奶:72大卡/100克;

酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。

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