瘦腰腹的最快方法,怎么瘦肚子和腰上赘肉-乐哈健康网

瘦腰腹的最快方法怎么瘦肚子和腰上赘肉

2018-11-22

阅读(105283)

虽然你的体型被基因所决定，但是这不能成为不锻炼的借口，腰部赘肉是很多人的麻烦，如何解决它呢？下面一些建议希望能帮助到你。

改变你的饮食

不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。

1.吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。

2.反式脂肪例如黄油，饼干，曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪，因此尽可能的避免这些食物。

3.在饮食中加入更多的纤维。水溶性纤维(苹果，燕麦，樱桃）会降低胰岛素水平，能加速腹部脂肪的燃烧。

确认你锻炼到了横腹肌

你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。

有一些运动，包括做'平躺式'，对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角，中级学员是80度角，初学者是90度角。把你的肩膀从地面上抬起来，挥动你的胳膊平伸到两侧，做100下，每5下用鼻子吸气，5下用嘴巴呼气。

进行有效的锻炼动作

拧身仰卧起坐

这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。

拱桥式

按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。

腹部拉伸

通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。

运用辅助器械锻炼

呼啦圈

每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心。

哑铃

通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。

瘦腰腹的最快方法怎么瘦肚子和腰上赘肉

改变你的饮食

确认你锻炼到了横腹肌

进行有效的锻炼动作

拧身仰卧起坐

拱桥式

腹部拉伸

运用辅助器械锻炼

呼啦圈

哑铃

相关问答推荐

热点关注

瘦腰

健身

大家都在搜

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

瘦腰腹的最快方法 怎么瘦肚子和腰上赘肉

改变你的饮食

确认你锻炼到了横腹肌

进行有效的锻炼动作

拧身仰卧起坐

拱桥式

腹部拉伸

运用辅助器械锻炼

呼啦圈

哑铃

相关问答推荐

热点关注

瘦腰

健身

大家都在搜

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

瘦腰腹的最快方法怎么瘦肚子和腰上赘肉