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冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

2017-10-27阅读(1204)
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马上就要进入冬天了,但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上没时间人群,可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候?

冬天夜跑多久一次

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一周3-5次的频率即可。

虽然说冬天夜跑有很好的锻炼身体、减肥瘦身的作用,但也没有必要天天进行,一周保证3-5次的频率即可,过于频繁反而可能会伤身。

冬天夜跑多久一次

冬天夜跑多久见效

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至少坚持1个月。

不管在冬天夜跑是为了锻炼身体还是减肥瘦身,都不可能跑个几天就有效果,需要长期的坚持,一般来说至少需要坚持1个月才能见效,当然如果能搭配合理饮食和其他有氧运动,见效会更快。

冬天夜跑要注意什么

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1、冬天晚上的气温低,一定要做好保暖御寒的工作,穿好保暖的衣物和装备。

2、在冬天晚上跑步,热身很重要,建议先在室内热身5分钟微微出汗后再出门跑。

3、虽然说冬天夜跑时需水量和排汗量会下降,但是跟夏季一样也是要补水的,不要等口渴了再去喝,那样容易导致体内缺水和流失电解质。

4、由于冬天冷空气对口鼻刺激比较大,建议夜跑时先用鼻呼吸,适应后再用嘴呼吸,避免冷空气直接刺激口腔,出现咳嗽等不适。

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