运动养生 > 腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练

腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练

2018-09-12阅读(947)
收藏 复制地址 转载

腹部两侧赘肉是导致腰围增加的原因,腹肌两侧的肌肉是腹内外斜肌,那么接下来介绍腹肌两侧怎么练?

俄罗斯转体

1

俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生,它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。

动作要领

1、平躺在地上,膝盖弯曲、双脚着地,也可以选择悬空。

2、身体抬起差不多45°,十指相合,身体左右缓慢旋转。

3、直到手碰到地面后再回到中心,再往另一侧进行同样动作。

健身

弹力带反向转体

2

核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸,后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼,但是第一项却只能通过弹力带反向转体。

动作要领

1、将弹力带固定在一端。

2、人挺直双手伸直抓住弹力带,并将弹力带拉至胸前正前方。

3、拉紧10秒再放松,重复3-5次为一组,过程中确保身体笔直。

健身

跪姿撑体

3

这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的,另外还能够提高身体协调性

动作要领

1、双脚跪在地上,手掌撑地,头部与脊椎呈条一直线。

2、右手手臂抬起伸直,左脚同时抬高伸直,形成一直线。

3、坚持10-20s后换另一侧。

健身

仰卧骑单车

4

首先当然是锻炼腹肌,其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌

动作要领

1、腿放在地上上,背部躺在地上,腹肌用力向上直到肩膀离地。

2、手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚,尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚,让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。

健身

1
养生攻略
0
问答
0
积分