运动养生 > 腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练
俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。
动作要领
1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以选择悬空。
2、身体抬起差不多45°，十指相合，身体左右缓慢旋转。
3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一侧进行同样动作。
弹力带反向转体
核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸，后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼，但是第一项却只能通过弹力带反向转体。
动作要领
1、将弹力带固定在一端。
2、人挺直双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方。
3、拉紧10秒再放松，重复3-5次为一组，过程中确保身体笔直。
跪姿撑体
这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的，另外还能够提高身体协调性
动作要领
1、双脚跪在地上，手掌撑地，头部与脊椎呈条一直线。
2、右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线。
3、坚持10-20s后换另一侧。
仰卧骑单车
首先当然是锻炼腹肌，其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌
动作要领
1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。
2、手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。
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