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减肥的错误方法 减肥失败的原因

2018-10-09阅读(199)
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减肥难,健康减肥更难。别怕,避免下面五个易犯的饮食错误,你也可以减得健康、减得漂亮。

快速减肥,无法持之以恒

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下定决心要开始节食的人们,经常会拟定完整的时程表,一步一脚印完成目标。虽然现实中,人们总是希望可以事情能够立竿见影、毫不费力。拟定时程表的好处是,许多人的确会因此离开沙发,走进健身房。但坏处是,真的能持之以恒、按表操课的人少之又少。而最后的结果是,很多人快速的减了一些重量,然后又快速的恢复原状。重复几次后,你的身体健康反而变得比节食前更糟。

突然想要改变一个长久以来的习惯,通常是很难一步到位的。减肥也是。关键就在于从小处着手,并且循序渐进的改变。不管是改变吃饱睡、睡饱吃的坏习惯,或者养成每餐只吃七分饱的好习惯,微小而渐进的改变才能真正让你健康减肥,避免猛烈变瘦又复胖带来的伤害。

食物

有机、天然食品不等于无卡路里

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我每天都吃有机食物跟健康蔬果,怎么都没有办法瘦下来呢?看着市面上五花八门、标榜健康的商品标示,你可能曾经因此冲动购物,买了不必要的食品吧。不管是多健康自然有机的食物,还是会有卡路里的。别忘了,减肥的重点,就是采取少摄取、多消耗热量的策略。

食物

不吃早餐减少摄入

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听起来很合理的想法,其实只会造成反效果喔。已经有无数研究结果显示,吃早餐与降低热量摄取有正向关系。为什么?因为不吃早餐,会让你中午更饿,就不知不觉吃了更多东西,而一整天增加摄取的热量,比早餐的总热量还多。此外,身体还会缺少能量,会让你做事无精打采,降低效率。

更惨的是,如果在无精打采的状况下进行运动锻炼,肌肉无法获得能量,只会让身体更累,导致想摄取更多热量来修补,最后结果就是变得更胖。老话一句,少摄取、多消耗,摄取的要比你消耗的热量更少,或增加身体活动,燃烧更多卡路里。运动,才是保持肌肉量又能减肥的不二法门。

食物

为了减肥 滴油不沾

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既然要减肥,水煮去油应该就万无一失了吧!这句话只答对了一半。关于油脂,你不能不知道他们还是有好坏之分的。反式脂肪与饱和脂肪就是坏的油脂,他们会增加心血管疾病的风险,让你的健康受到威胁;不饱和脂肪则是好的油脂,他们不但能帮助你摄取脂溶性的营养素,更能避免你罹患心血管疾病。而且,身体也需要适量的脂肪来制造维持正常运作所需的贺尔蒙激素。

适度的油脂摄取仍然是关键。别忘了,一克碳水化合物会产生四卡热量,但是一克油脂会产生九卡热量!我们需要健康且适量油脂来维持身体正常运作,滴油不沾并不是良好的健康减肥策略喔。

食物

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