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平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉 平板支撑每天一分钟有用吗

2021-10-08阅读(201047)
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发现最近肚子上长了些赘肉,想着少吃多运动来减肚子,朋友建议我做平板支撑,那么平板支撑练多久能减掉腹部的赘肉呢?

平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉

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因人而异。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认是训练核心肌群的有效方法,如果因长期运动而肚子有赘肉的话,合理的进行平板支撑运动可以锻炼腹部的肌肉,拉长腹横肌,从而使腹部肌肉紧实、减少赘肉的效果。不过由于个人体质以及生活习惯差异,通过平板支撑来起到减少腹部赘肉的时间也不一致,一般一个月左右可以看到一定的效果。

平板支撑可以练出马甲线吗

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有可能。

平板支撑是练出腹肌马甲线最好的运动之一,但前提自身的体脂已经降下去了,一般来说女性体脂率维持在18%-25%,男性保持在10%-20%即是正常标准。因此想要练出马甲线,要在饮食控制保持体脂率不高的前提下再练习平板支撑才有可能练出腹肌马甲线。

平板支撑每天做多久合适

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平板支撑刚开始做的时候很多人坚持不了太久,可能就只有半分钟,很少会有超过一分钟的,这类人群需要好好的练习,超过一两分钟,每天坚持支撑几分钟。等到身体能够坚持三分钟,腿部不发抖时就算是及格了,若是平板支撑可以坚持五分钟时就算是优秀了,每天坚持做五分钟平板支撑,一段时间后自身身体素质会有一定的改善。

平板支撑每天一分钟有用吗

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效果不明显。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。

正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右,身体素质好的初次就可以坚持一分钟,等到了后期适应了节奏后,平板支撑坚持的时间也会长一些,因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。

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