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跑步膝的恢复方法

2016-08-31

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跑步膝是跑步运动很常见的运动损伤，通常会表现为膝盖附近疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯时疼痛会更加明显，那跑步膝要怎么恢复呢？

冰敷

冰敷是具有消肿镇痛的作用，可以用于跑步缓解膝盖疼痛的症状，但是冰敷仅仅只能作为应急处理，不可以作为常规恢复方式，因为反复冷的刺激收缩血管不利于伤处的修复。

跑步膝在跑步时会出现疼痛，但是一般休息之后就会缓解，这只能作为疼痛时的恢复方法。因为休息是无法让解决掉跑步膝问题的，可能恢复跑步时还能会再次出现膝盖疼。所以除了休息之外，还要采用其他的方式来帮助恢复。

右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置，右手肘屈，支撑于头部前方；左手肘微屈，支撑于胸部前方地面。右腿伸直，左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。然后右手和左腿用力，带动身体向上移动，使得泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。

注意：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。

上身正直抬头挺胸，保持身体直立，背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖保持正向前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿约成90度角，每次20秒，交替循环。需要注意的是膝盖不能超过脚尖，那样反而会给膝盖带来更大压力。

靠墙蹲对于养护膝关节、以及膝关节周边肌肉、韧带损伤是有很好的康复作用的，能帮助跑步膝的恢复。