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跑步膝的恢复方法

2016-08-31阅读(7801)
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跑步膝是跑步运动很常见的运动损伤,通常会表现为膝盖附近疼痛,在长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯时疼痛会更加明显,那跑步膝要怎么恢复呢?

单腿下蹲

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单腿练习能有效的训练下肢稳定性。缓慢下蹲至膝关节约45度,同时注意报纸腰背挺直和骨盆的中立位,下蹲和站起的动作要缓解有控制,且下蹲时膝盖的方向要与脚尖方向一致,不要内扣。一边完成12次左右,做2-3组。

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