生酮减肥吃什么食物,生酮减肥不能超过多少天-乐哈健康网

生酮减肥吃什么食物生酮减肥不能超过多少天

2021-11-30

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最近网上很流行生酮减肥，很多网友都已经通过这个方法变瘦了，我也想尝试一下，请问生酮减肥吃什么食物啊？

生酮减肥吃什么食物

生酮减肥是一种通过控制碳水化合物摄入来达到瘦身目的的减肥方法，因此除了碳水化合物类食物需要控制以外，其他食物都可以吃，比如各种肉、固体脂肪、绿叶蔬菜等。

但减肥是一个长期的过程，因此无论采用什么减肥方式，都需要长期坚持，而且最好配合适当运动，已达到锻炼身体、提高体质和加快瘦身等多种作用。

一般进入生酮状态就进入了燃脂模式。

因为生酮是通过控制碳水来达到减肥目的的，而人体在缺乏碳水的情况下，就会开始消耗体内的脂肪，使其转化成热量为机体供能，因此生酮多久进入燃脂模式，根据多久进入生酮状态来看。

但有些人可能很快就进入生酮状态了，但有些人可能进入的很慢，甚至一直处于低碳后暴碳的恶性循环中，因此想要短期进入生酮状态，食物越简单越好，以便控制碳水的摄入量。

不超过3天。

一般情况下，生酮减肥方式建议维持2-3天左右，恢复正常饮食后，想要效果更好的话，反复轮回即可，因为这种减肥方法，是通过调节体内营养来达到减肥目的的，如果长期维持的话，很容易引起营养不良，而且长期生酮，很容易出现暴碳现象，因此生酮减肥法，一般不超过3天为好。

缓慢增加碳水类食物的摄入。

在生酮减肥后，如果马上恢复正常碳水摄入的话，很容易影响减肥效果，因为人体在处于缺乏碳水的状态时，所摄入的碳水都会被机体充分利用，因此生酮减肥过后，可以吃一些粗粮，尽量避免精米面，或者配合轻度禁食，一日两餐，减少碳水摄入等，一定这样缓慢增加碳水类食物的摄入，才可以巩固和维持减肥的效果。