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减肥可以吃板栗吗
2016-09-28阅读(5682)
又到板栗上市的季节，这种既适合生吃又适宜炖炒的食物，受到不少人的喜爱。但减肥人士却害怕长胖而不敢吃，那么减肥可以吃板栗吗？
减肥可以吃板栗吗
减肥不建议吃板栗。因为每100克板栗的热量约为214千卡，而100克米饭的热量为116千卡，一般10颗小的去壳板栗或者6颗大的去壳板栗就有100克，所以从这个角度说板栗的热量是不低的，对减肥不利。
减肥为什么不宜吃板栗
板栗的淀粉含量高，如果饭后吃，容易摄入过多的能量，不利于保持体重。而如果饭前吃，或做成菜吃，那么一顿饭的主要就要减量或者不吃，因为7-8颗板栗，就接近减肥时一顿主食的量了。
减肥板栗可以吃多少
减肥的人要严格控制吃板栗的量，一般一天吃不超过7-8颗中等大小的板栗为宜。可以在两餐之间吃，当做充饥的零食，同时注意控制一天摄入食物的总热量。
减肥怎么吃板栗
1、风干板栗：用网袋将板栗悬挂风干，每日吃几个生板栗，吃时要细嚼慢咽。这样不仅可以享受板栗的美味，又不会额外增加热量。
2、板栗粥：取栗子10个和大米适量，同煮成粥；也可将栗子风干磨粉，待粥熟时放入，再加适量红糖食用。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量，适合减肥人士食用。
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