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女生的体脂率多少算瘦 女生体脂率30算高吗

2019-07-15阅读(32024)
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体脂率是反应一个人身材的最好依据,一个人体脂率较低,说明他肌肉含量较多,身体线条更好,但这体脂率在男女也是有差别的,如女生在同等高度和重量下,体脂率会比男生要高,那具体到女生测量体脂率的话,多少才算是瘦呢?

女生的体脂率多少算瘦

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20%以下算瘦。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少,通过仪器或计算方法得出自身的体脂率多少,即可判断一个人胖瘦、身形如何,一般女性体脂率在20%以下就瘦的,如女生的体脂率在15%以下则为偏瘦。通常审美以及健康标准建议女性体脂率维持在18%—25%的一个水平,这样不仅体型美,还有利于身体健康。

女生的体脂率多少有马甲线

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20%以下。

马甲线是指没有赘肉并且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉线条的腹部,目前已是衡量一个女性身材好坏的标志,一般需要将自己的体脂率降低到20%以下才能够看到马甲线,但若是少女建议维持不要低于17%,以免体脂过少、雌激素等合成不足造成月经失调,甚至影响生殖器官的发育,通常想要好的身材,女生控制体脂率在20%即可。

女生体脂率怎么计算

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1、仪器检测

女生的体脂率想要简单测量出来的话,最好去健身房在那种专门测量体脂率的仪器上检测为宜,一般很快就能出结果,其中还有很多相关数据,如个人骨骼肌、体脂肪、水分等在身体的占比多少都能看到。

2、通过公式计算

人体体脂率的计算标准公式为:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

附:男女体脂率体型特征

1、女性

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%~13%:背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%:背肌显露,腹肌分块更加明显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%:全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

2、男性

4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%:背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%:全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女生体脂率30算高吗

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算高。

正常情况下成年女性的体脂率在20%~25%是比较好的状态,一旦到了30%则属于超重,目测有些肥胖,腰围通常是81—85厘米,需要适当控制饮食,少吃高油高糖高盐的食物,多做有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳操等降低体脂,恢复完美身形。

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