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哺乳期怎么减肥既健康又高效

2016-12-05阅读(4881)
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你生产完后会想要尽快恢复苗条身材吗?毫无疑问,答案是肯定的,毕竟对于爱美人士来说,维持住好身材是大家的终生事业。那么,处在哺乳期的妈妈们怎么减肥才能既健康又高效呢?别着急,接下来会针对此问题为大家做详细的介绍。 哺乳期减肥不能太过于追求速度,健康、稳妥是大家要遵守的减脂原则,而且还必须要有计划的进行,高级教练减肥法不但有专业人士指导,且经济实惠易操作,可被列为瘦身首选。

烹调少放油,煎炒改蒸煮

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制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤

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汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多喝水

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每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

多吃蔬菜,少吃甜食

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在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

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