减肥瘦身 > 500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
2021-11-15阅读(59554)
减肥是很多人挂在嘴边最常说的两个字，而且一说到吃的，对于长期减肥的人来说就会想到热量，一般一顿饭的热量大约是500千卡左右，不知道500千卡相当于吃多少东西呢？
500千卡相当于吃多少东西
卡路里是对食物的能量转算计算单位，一般吃500千卡相当于吃以下食物：
1、500大卡≈2个炸鸡腿。
2、500大卡≈1包炸薯条。
3、500大卡≈2个牛角面包。
4、500大卡≈一小盘意面。
5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒寿司。
8、500大卡≈1斤猪肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9个苹果。
可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。
一个食物怎么算它的卡路里
1、看营养成分表
日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里约为413大卡。
2、计算食物能量
把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是，15克的脂肪乘以9+10克的蛋白质乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
每天消耗500千卡能瘦多少斤
1、首先一天消耗500千卡并不一定就会变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有形成负的能量债，积累到7000-10000千卡时，才能减少1公斤纯脂肪。
2、减肥不仅需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，但是仅仅通过运动消耗热量，不能达到减肥的功效，还要注意控制好饮食，不吃零食、少油、少盐、少糖，而且要注意主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，要均衡营养的吃东西。
3、如果没有控制好饮食，即使是一天消耗500千卡，也不能够变瘦，不仅要通过运动，而且运动形式和运动量也有要求，应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才能够消耗热量，有助于减重。
一天吃多少大卡不会胖
一般正常情况下每天可以摄入1200卡路里的热量不会长胖。
如果想要减肥的话，保证每日热量摄入低于1200卡路里，坚持几天就能看到效果，不过这种节食减肥的方式对健康不好，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良、月经不调，甚至危及生命。
建议对于女性朋友来说，可以控制在1500卡路里左右，男性在1800卡路里，然后通过适当的运动再消耗部分热量，以达到减肥所需的热量摄入。
相关问答推荐
-
0个回答Q 月饼什么馅热量低
-
0个回答Q 500卡路里相当于多少食物
-
0个回答Q 为什么月饼热量这么高
-
0个回答Q 一块老式五仁月饼热量
-
0个回答Q 蛋黄莲蓉月饼热量是多少？
-
1个回答Q 吃什么东西一个星期就能瘦十斤？
-
2个回答Q 吃冬瓜为什么能减肥，有谁通过吃冬
-
1个回答Q 很胖吃什么能快速瘦下来，一周瘦十
-
1个回答Q 吃辣椒可以减肥吗？听说能促进新陈
-
2个回答Q 过午不食减肥法科学吗？对身体健康
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
八种减肥茶，让你瘦
想减肥，盲目节食危
7种减肥食物，让你
吃什么消肿瘦腿
女同胞们注意了：夏
减肥五大误区 不要
水果都能增肥！那些