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香蕉热量高吗减肥可以吃吗 减肥期间低热量的水果有哪些

2021-03-27阅读(48345)
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香蕉是一种很常见的水果，其味道甘甜，口感软糯，但貌似糖分含量很高，不知道减肥吃的话，食物热量高不高呢？是否属于低热量食物适宜减肥期间吃呢？

香蕉热量高吗减肥可以吃吗

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不高，减肥期间可以吃，理由如下：

1、每100克可食部分的香蕉仅含有89大卡的热量，相比平时吃的蛋糕、炸鸡、薯条、巧克力那些食物，香蕉的热量在食物排行榜里属于中下等热量。

2、香蕉中的果胶、淀粉、纤维素成分含量高，食用饱腹感较强，能减少其它高热量食物的摄入，降低日均进食热量，有助于减肥。

3、香蕉又叫通便果，因为其中含有较多的果胶、膳食纤维，吃后有助于肠胃蠕动，可促进排便，对于减肥来说有很好的辅助作用。

减肥一天可以吃几个香蕉

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不超过一个。

香蕉的热量虽然不高，适宜减肥期间吃，但其含有的糖分也不低，若过量食用，容易影响血糖稳定，而且其香甜软糯的口感，还十分开胃助消化，若是不控制饮食的话，多摄入的糖分无法消耗会囤积成为脂肪，长久下去反而使人长胖，可能刺激肠胃出现不适症状。

怎么吃香蕉减肥快

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1、搭配各种蔬果、酸奶低热量食物一起吃

饮食上面，可以经常用香蕉搭配苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、芒果、坚果、酸奶等低热量食物搅拌均匀，制成沙拉替代主餐食用。一般这样的一份沙拉不仅味道好吃，而且热量比正餐要少的多，还增加了膳食纤维、维生素的摄入，有利于通便、营养均衡，加上吃后饱腹感也较强，会比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显更快。

2、增加每日运动

要想减肥快就两招：少吃、多动，尤其是平时运动量较少的肥胖人群，更要坚持动起来，可以先从轻松的散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动开始，然后逐渐加大运动量，这样减肥会事半功倍。

减肥期间低热量的水果有哪些

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1、小青瓜：是黄瓜的缩小版，热量非常低，100克小青瓜热量只有18大卡左右。

2、圣女果：又叫小型西红柿，100克热量在22大卡，是减肥人群常吃的水果。

3、桃子：100克热量48大卡，不仅热量低，而且食用后饱腹感强，适宜减肥期间使用。

4、苹果：100克热量52大卡，吃一个苹果也就100大卡左右，但是能让你很饱，也是减肥期间常吃的水果。

5、菠萝：不仅热量低，100克只有48大卡热量，而且其含有的菠萝蛋白酶还有助于肉类脂肪的消耗，可帮助减肥。

6、草莓：热量也十分低，100克草莓只有32大卡，而且草莓中含有的果胶、膳食纤维可以帮助体内脂肪分解，还有助于排便。

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沐忧安然
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