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打球脚踝扭伤肿了怎么办
2016-04-21阅读(9988)
相信参加过球类运动的人，像打篮球、打羽毛球的人都出现过脚踝扭伤的情况，扭伤之后会出现脚踝部肿胀、疼痛甚至是不能走路的情况。那么在打球后脚踝扭伤肿了要怎么办呢？
怎样预防打球出现脚踝扭伤
打球前进行热身
在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。
选择合适的场地
有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增强脚踝力量
增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。
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