运动养生 > 腰肌肉拉伤怎么办恢复快 闪着腰了怎么办
休息
不需要严格意义上的卧床休息，但你应该避免加重或引起背部拉伤的活动，包括举重或相关练习。
在夜晚和运用背部肌肉剧烈运动周期后，需有足够的休息。
完全的休息限定在1~2天。长期的卧床休息对治疗背部拉伤来说，害处大于益处。
伸展运动
一旦炎症减少、背部拉伤减轻，就可以开始平缓的伸展运动了。伸展肌纤维有助于放松，进一步缓解背部拉伤。进行体能锻炼前也总是做拉伸。
增加力量练习
如果你是健身者，务必平衡背部肌肉和其他肌肉群的训练。
引体向上锻炼上背部和肱二头肌，但不要忽略肩甲处牵引的肌肉。当你做锻炼上背的练习时，确保肩胛骨受到挤压而同时加强肌肉训练。
做任意类型的轻划练习（1个哑铃，缆绳，橡胶管或器械），调用全方位活动。你肩胛骨处的刺痛感将很快消失。
如果你体重较轻，背飞练习也很有效果。一磅哑铃的划船练习可能需要重复做很多次，所以取而代之的背飞可以节约时间。
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