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减肥期间吃什么掉称快减肥应该吃什么主食

2018-10-09

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减肥是一个永远停不了的话题，无论是一般大众还是爱健身的朋友，谁不想将身体多余的脂肪带走让身材更苗条呢？但是，不少人抱着一个错误的观念，减肥就是不要吃东西。今天小编就要带大家打破这个迷思，让大家可以既不用饿肚子，也不用增加运动量来减肥！

鱼

瘦素这种贺尔蒙让我们会有肚子饿的感觉，当瘦素水平变高，飢饿感就变强，同时瘦素水平变低就能让身体燃烧脂肪。

怎样可以降底瘦素水平呢？关键就是鱼肉，研究显示，将每餐都吃鱼的人和要蔬菜为主食的人作比较，多吃鱼的人身体的瘦素水平要比吃蔬菜的人少5倍。

除了瘦素，所有鱼类都含有Omega-3，它能够调控睾丸酮及胰岛素的水平，有助我们增肌减脂。

如果你想拥有结实的肌肉，红肉一定要在你的菜单之中。除了蛋白质，红肉亦含有丰富的铁、锌及肌酸，这些营养是增肌的重要原素！

由于蛋白质需要大量能量消化，研究指出单单是消化肉类食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。

红肉同是含有CLA，这物质有助降底身体脂肪，并维持肌肉量，在一些减肥产品都可以见到CLA的踪迹。

虽然红肉对增肌减脂十分有利，不过亦有医学报告指出食用过多红肉，可以增加患上直肠癌的风险，所以建议每天不可以吃多于90克的红肉。