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减肥反弹了还能在瘦下来吗

2016-11-17

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减肥这条路上向来都是有人成功有人失败，还有一类人，她们曾经瘦过，但是短时间内又重新胖起来了。减肥反弹很多人都或多或少碰到过，那么如果是减肥反弹了还能不能再次瘦下来呢？

减肥反弹了还能在瘦下来吗

减肥反弹了是可以再瘦下来的。

减肥最重要的是脂肪的消耗，通过一定的方法让身体能量消耗加大，原本的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源消耗，从而减少身体内的脂肪含量。这样就能够实现瘦身的目的。

减肥如果是出现了反弹，这个时候想要瘦下来，可能比之前减肥的难度更大一些。因为经过之前的减肥瘦身，身体对于运动强度的适应力已经提高，这个时候想要运动瘦身，运动的强度要比之前稍微提高，效果才会好。

如果是已经出现了反弹，身体重新胖起来了的话，可以这样做减肥：

早餐：一杯酸奶、一片火腿或一个煮熟的鸡蛋、一种新鲜水果榨成的水果汁。避免吃面包以及含糖食物。

午餐：一种做成色拉或者是清炒的蔬菜，一种蒸的鱼，一碗米饭，一个熟透的新鲜水果。避免吃加调味汁的肉和糕点以及其他高脂食物。

运动能够帮助加快身体脂肪的消耗，并且同时紧实局部肌肉，瘦身的同时塑形。

爬行：通过爬行，能够帮助锻炼腿部、手部、肩部，甩肉同时还能够帮助防治脊柱病。

退步走：退步走能让腰部肌肉保持有规律的紧张松弛，瘦腰减脂同时还能锻炼小腿、膝盖下肌肉。

游泳：游泳能够锻炼到全身的肌肉群，而且在水中身体需要抗阻力进行消耗，同样锻炼半小时，游泳的减肥效果要比其他运动好得多。

想要避免减肥反弹，一定要注意这些方面：

1.补充身体水分：减肥成功后需要补充身体需要的足量的水分以加速新陈代谢，一般一天2000毫升水。

2.保持半小时左右的有氧运动：减肥成功之后，每天需要保持半小时的有氧运动以帮助身体脂肪处于消耗状态，以免能量过高发胖。

3.吃饭前进食小点心、水果等来帮助减少饥饿感，避免吃饭摄入过多的热量。

4.饭后站立半小时或者是散步半小时能够帮助避免饭后脂肪堆积变胖。