快走多久才能达到减肥的目的,快走多长时间能达到减肥效果-乐哈健康网

快走多久才能达到减肥的目的

2017-04-21

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运动可以帮助肥胖人士减肥，而有氧运动减肥的效果更好，快走是一项典型的有氧运动，也能够起到减肥的作用，那每次快走多长时间才能达到减肥的目的呢？

快走可以减肥吗

快走可以减肥。

快走是一项有氧运动，它可以消耗体内多余的热量，减少脂肪在体内的积聚，长期坚持快走并且方法得当自然可以减肥瘦身。

要想通过快走达到减肥的目的，时间很重要，每次最好锻炼40分钟的样子，但不宜超过1个小时，这样既能起到消耗脂肪的作用，又不会因为强度过大而感觉太累，并且每周快走的次数最好不要低于5次，这样才能使减肥的效果更好。

在做快走这项运动之前，最好做5分钟的热身运动，如胳膊伸展、两腿拉伸等，这样可以预热身体，以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。

快走的速度与脂肪的消耗成正比，速度越快，消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步，600-720米的距离最好10分钟走完，并且每天快走的速度最好保持一致，这样可以逐渐积累减肥效果。

人体走10000米，脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多，快走的距离就要越长，而快走的最佳距离是5-10公里，这个距离人体可以在1个小时之内完成，这也是脂肪消耗的最佳距离。

快走的时候需抬起头部、挺起胸脯，眼睛要往前看，两只手臂保持放松的姿势，自然下垂。而且摆动手臂的时候应该弯成90度，手臂不要做左右摆动，而是做前后摆动，同时要紧贴在身体的两侧。快走的时候要收紧腹部，臀部自然松弛。最好先让脚跟着地，等重心完全转移到前脚掌的时候再抬起另一只脚。

人体在快走的时候最好是穿运动鞋或者是防滑鞋，鞋带也不要系的太紧或太松。而且在快走结束之后，最好对小腿腹做一下按摩，同时用温热的水泡一下脚。