减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半-乐哈健康网

减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半

2017-11-18

阅读(397)

很多人以为减肥就是减体重，其实，减肥和减重是完全不同的概念，有的人减重很多斤但她其实并没有“瘦”下去，有的人体重没有下降但是她却瘦了好多，这其中的奥妙，就给大家揭秘一下。

第1步：认识自己的身体

为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？

其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身体的比率，也就是体脂率。等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍。脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。

第2步：减脂，控制热量生长

脂肪的形成都是你吃就去的热量，所以很多人都知道减肥的原理：热量摄入量小于热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况：

但是你随随便便吃点东西，就是几百大卡的热量，一天吃三顿，偶尔来个小宵夜的话，热量是很容易过量的，剩余的热量就被存储起来，变成身上的肥肉啦，所以控制热量，是减肥的第一步，多吃的话就多运动，最大程度消耗摄入的热量。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

第3步：防止体重反弹

1. 每天保证8杯水

多喝水！多喝水！多喝水！保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的！

2. 计划三餐饮食

减少高热量食物的摄取，即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。

3. 食不过量，饭吃七分饱

饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。这点很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是这样不知不觉的多吃中胖起来的。

4. 睡前不能吃东西

睡前吃东西是减肥大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。想要科学减肥，这三个环节一个都不能少。

减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半

第1步：认识自己的身体

为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？

第2步：减脂，控制热量生长

常见运动消耗热量情况：

有氧运动

第3步：防止体重反弹

1. 每天保证8杯水

2. 计划三餐饮食

3. 食不过量，饭吃七分饱

4. 睡前不能吃东西

相关问答推荐

热点关注

减肥的常识

大家都在搜

减肥的常识

减肥

减肥的方法

塑形

饮食减肥

热点推荐

猜你喜欢

减肥要注意什么 遵守了这3个步骤减肥就成功了一半

第1步：认识自己的身体

为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？

第2步：减脂，控制热量生长

常见运动消耗热量情况：

有氧运动

第3步：防止体重反弹

1. 每天保证8杯水

2. 计划三餐饮食

3. 食不过量，饭吃七分饱

4. 睡前不能吃东西

相关问答推荐

热点关注

减肥的常识

大家都在搜

减肥的常识

减肥

减肥的方法

塑形

饮食减肥

热点推荐

猜你喜欢

减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半