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晚上散步要注意什么 要记得这四条
2018-01-09阅读(704)
晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。
散步的时间
晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后。
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。
间隔多久才能开始散步呢?
这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。
如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
散步的距离
晚上散步的距离以三公里到五公里最佳。
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。
距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
散步的环境
晚上散步应选择空旷且环境好的地方。
散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。
我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。
湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。
当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。
散步的速度
晚上散步的速度以中速为佳。
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。
尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。
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