春季减肥注意事项,春季减肥要注意什么东西,春天减肥要注意什么-乐哈健康网

减肥注意事项

2016-02-24

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春季是减肥盛行的季节，经过了冬天的堆积脂肪的阶段，美眉们在春季进行减肥就想要把身上多余的赘肉给减去。但是在春季减肥也不要心急，也是需要注意一些细节，才能得到更好的减肥效果的。那么春季减肥注意事项有哪些呢？春天减肥要注意什么？

春季减肥运动要注意什么

运动时间在20分钟以上

一般的有氧运动都是需要运动时间达到20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以要春季运动减肥时，要保证每次的运动时间达到20分钟为好。

运动前进行热身

春季进行减肥时，不管是做什么运动，都要在运动之前做好充分的热身运动，避免在运动中发生肌肉拉伤等情况。也是可以帮助身体肌肉、关节等部位以更好状态投入运动中，运动效果更好。

春季减肥饮食要注意什么

保证喝足够的水

每天至少喝8杯水，喝水可以增加饱腹感，减少饥饿，而且可以促进新陈代谢、加快血液循环，排出体内毒素。

多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。

少油少盐

想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐，要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。

少油不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，会造成水肿现象，所以要少放盐。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。

不要吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。

合理膳食

很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。

适量摄取碳水化合物

为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键。

根据个人体质挑选食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

吃东西要慢

平时吃东西的时候，不要狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。

控制食欲

想要控制食欲，就要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键。

减肥注意事项

春季减肥运动要注意什么

运动时间在20分钟以上

运动前进行热身

春季减肥饮食要注意什么

保证喝足够的水

多吃蔬果

少油少盐

少量多餐

不要吃宵夜

合理膳食

适量摄取碳水化合物

根据个人体质挑选食物

吃东西要慢

控制食欲

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