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跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿

2020-03-28阅读(54417)
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跑步是一种比较健康的运动方式,很多人都有过跑步的经历,但是跑步有的人腿会粗,那么跑完步怎么防止腿粗呢?

跑完步怎么防止腿粗

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拉伸放松。

跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法,因为跑步的方式和强度不一样,运用到了肌肉,身体会产生一系列的反应,从而造成腿粗的现象。

因为在我们跑步的时候,会运用到腿部的肌肉,当我们的跑步运动越是激烈的时候,肌肉参与度则越高,则锻炼的肌肉则会越大,其血管扩张,也产生腿部变大的错觉。

而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况,拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松,并且让增长的肌肉均匀生长,而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静,从而慢慢让血管恢复正常。

跑步怎么拉伸放松腿

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跑步拉伸放松的方式比较多,因为跑步是运用到了腿部几乎全部的肌肉群,所以需要每个部位都要拉伸到,以下是推荐的方式:

大腿前侧拉伸

身体直立保持直立,用手抓住一侧脚踝,保持两个膝盖的位置一致,然后将脚掌与小腿尽量保持九十度,保持这个动作30秒左右,两腿都要进行拉伸。若是身体保持不了稳定,可以扶墙或者椅子等。

大腿后侧拉伸

将单侧腿的膝盖微微弯曲,然后将另外一条腿迈出一步,并且勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖,保持整条腿的笔直,坚持30秒左右即可换腿继续拉伸。

小腿拉伸

寻找一面墙,单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体保持直立,并且微微前倾尽量靠向墙面,直至小腿后侧有感觉为止,坚持30秒左右即可换腿,这个动作脚尖踩得越高难度越大,可以根据自身调整。

跑步怎么把腿越跑越细

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有氧慢跑

有氧的慢跑一般是不会导致腿粗的,其肌肉锻炼强度比较小,所以并不会造成肌肉肥大的现象,加上有氧的慢跑还可以起到减脂的作用。

正确跑步姿势

正确的跑步姿势也是影响到腿部肌肉形态的一个方面,全脚掌触地的慢跑方式才能够让腿部肌肉的运用程度比较少,能够减少粗小腿的可能。

跑完拉伸

运动完之后进行拉伸是最为重要的,长期坚持下来不仅可以防止腿变粗,而且还可以使得腿部更加的匀称。

跑步的注意事项

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1.在跑步之前一定要进行热身,至少要热身10分钟左右才可开始运动,以免出现运动拉伤等现象。

2.跑步完之后不要立马坐下休息,因为跑完步之后身体处于一个兴奋的状态,立马停下休息会影响身体健康,可能会引起不适,尤其是做完剧烈运动之后。

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