丶木杨
发布 2018-01-03
人鱼线又称人鱼纹，学名为腹外斜肌，一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条，形似鱼下部略收缩的形态，从而被称为人鱼线。 马甲线是指么有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲，故而被叫...
转体卷腹 在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后，右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是...
双脚划船 每回8∼10次，共做3回。 步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。 步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。 身体来回时，腰部及腹部都会出力，运动到整个核心肌群，练马甲线非常有...
人鱼线生产规划 要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。 哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。 训练计划： 每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。...
仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 下腹卷体 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起...
加强下腹部力量 用多种多样的腹肌训练刺激下腹部。腹直肌从胸部下方一直延伸到髋关节。许多人通过仰卧起坐和卷腹锻炼腹直肌的上部和中部，但要想拥有紧致有型的人鱼线，最好也加入刺激下腹部的运动。 降低体脂 养成低脂、健康的饮食...
如果不保持锻炼习惯会消失。 人鱼线和腹肌一样在练出来之后，需要保持之前的锻炼习惯以及饮食，这样才能保持锻炼效果，不过相对之前的锻炼可以稍稍减轻训练量以及锻炼频率。...
1、搭配有氧运动减脂 人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂，如游泳、跑步、骑自行车等运动。 2、每次锻炼30-60分钟为好 练 人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼...
