动作1:自重臀桥 动作次数:一组15—20次,进行三组训练。 动作要领 1.屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2.臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点...
1、保加利亚式箭步蹲 动作时间:左右15次,进行三组训练。 动作要领 1.练习者站于平凳前1到2步的距离。 2.左脚屈膝脚背搁在平凳上,上半身挺直。 3.动作过程中,右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时,...
在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些: 1、跪姿后踢腿 动作次数:20次每组,左右进行。 动作要领 (1)跪姿,双手撑地。 (2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活...