臀部翘是不是拉长比例,怎么可以让臀部变得翘-乐哈健康网

臀部翘是不是拉长比例怎么可以让臀部变得翘

2019-10-08

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练臀一直被众多女性推崇，网传把臀部连翘不仅可以让身材更性感，还有着拉长腿部比例，改善腰长腿短身材的好处，那这到底是不是真的呢？臀部翘真的有拉长比例的效果吗？

臀部翘是不是拉长比例

是的。

臀部窄小略上翘一些，确实会有一个上提腿部比例，拉长腿部线条的视觉感，从某种程度上来说，后视一个人的身材，臀部更翘的那个不仅视觉上更为性感、年轻有活力，而且腿型也更加好看，一般完美的臀部是盆骨中正，左右分布对称，线条与腰相柔和，上下呼应，臀窝成菱形状，腰臀比在0.7理想。

怎么可以让臀部变得翘

在众多练臀动作中，推荐以下动作坚持做，可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些：

1、跪姿后踢腿

动作次数：20次每组，左右进行。

动作要领

（1）跪姿，双手撑地。

（2）背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定。

（3）利用臀部发力向后踢腿。

（4）到达最高点后稍作停留后还原，换腿。

2、弹力带蟹步走

动作次数：15—20次每组，可1—3组。

动作要领

（1）双腿膝关节处绑上弹力带。

（2）双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲，起身。

（3）左腿还原，换右腿，循环进行。

3、斜后侧箭步蹲

动作次数：15次每组，左右进行，可1—3组。

动作要领

（1）双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。

（2）上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。

（3）下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。

（4）双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。

4、臀桥

动作次数：20次每组，可1—3组。

动作要领

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。

（2）发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。

（3）下落时下背部贴地，但臀部悬空。

腰长腿短腿粗不宜先练臀

将臀练翘确实可以让腿显得更长一些，但对于本身腰长腿短腿粗的人来说，不能一开始就想着练臀来改善腰腿比例，因为练臀势必是力量训练，也会有腿部的参与，而过多的力量训练则会让腿变得更粗，这样大粗腿配翘臀看起来更胖，也并没有拉长比例的视觉效果。

所以如果想要腿看起来长一些，应该先进行有氧运动瘦身，将腿部变细一些之后，再来改善臀部翘度，这样才会拉长腿的比例，看起来更加苗条性感。

腰长腿短怎么改善

另外对于那种身材矮小，腰长腿短或腿粗的人，不建议一开始就练臀，而是先从以下方法改善外观，等体重降下来之后再进行上述翘臀训练。

1、裤子穿到齐腰位置

从头顶到腰围线的垂直距离是腰长，如果一个人腰长腿短，从外观上可以借助穿衣打扮来改善，平时要学会穿衣提腰线，也就是说将裤头的位置穿到齐腰的地方。

2、上衣最多齐髋

腰身比例不好，想要显得高挑些，穿的上衣长度也十分重要，一般长度刚刚到髋部上方，如果比较长的话，可以裁剪或束进裤腰。

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怎么可以让臀部变得翘

1、跪姿后踢腿

2、弹力带蟹步走

3、斜后侧箭步蹲

4、臀桥

腰长腿短腿粗不宜先练臀

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1、裤子穿到齐腰位置

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